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大多數(shù)人認(rèn)為*有效的方法就是節(jié)食，但事實(shí)上這樣對(duì)身體傷害大的是年輕女性朋友，尤其是年輕女性朋友，不僅會(huì)損傷胃粘膜，引起胃i病的出現(xiàn)，還會(huì)引起內(nèi)i分泌失調(diào)，出現(xiàn)。因此，節(jié)食是可以的，但必須保持合理健康。減重時(shí)建議大家每餐要比平時(shí)少吃一半即可，每餐控制在500 g以內(nèi)，一日三餐控制在1500 g以內(nèi)，除此之外，還要注意食物的卡路里，千萬(wàn)不要吃油炸、辛辣、油膩的食物。
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事實(shí)上，*的話，需要合理控制飲食，一天的飯量不要超過(guò)一斤半就可以了，要注意的是，早餐好吃全麥面包或低脂牛奶，盡量選擇低糖低鹽的食物。午飯可適當(dāng)吃些魚、雞鴨等，少吃豬肉、油膩食品。盡可能多吃新鮮蔬菜和水果，熱量控制在700 g以內(nèi)，不要太高，而晚餐好吃些水果，含糖量過(guò)高的蘋果、梨、橘子等盡量白天吃，晚上不要吃。
事實(shí)上，*的時(shí)候吃多少斤，不必每天刻意的去量，只要在平時(shí)飯量的基礎(chǔ)上少一點(diǎn)就可以了，而且一定要補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)、維生素，保證身體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)平衡，防止因過(guò)度節(jié)食而引發(fā)其它疾病，如胃i病、胃潰i瘍、月i經(jīng)不調(diào)等。但愿每個(gè)人都能適當(dāng)參加運(yùn)動(dòng)，合理*，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，從而確保身體健康。
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進(jìn)食多了，懶得動(dòng)，等長(zhǎng)肉好了，*只能是一場(chǎng)夢(mèng)。*其實(shí)并不難，只要在飯后多走幾步，就能起到神奇的*作用。
餐后*法
走路也要注意速度啊
速度非常重要，你可以選擇用12分鐘走1.5公里，然后用正常速度走10分鐘，以此來(lái)恢復(fù)，然后用這樣的速度走4公里，再用正常速度走10分鐘，有效*的方法哪家強(qiáng)，就這樣反復(fù)重復(fù)。或者保持一個(gè)30-45分鐘的快速行走姿勢(shì)，或者大步快走。以每分鐘120至140步的速度運(yùn)行。
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飯后兩小時(shí)瘦得很快
步行可以在任何時(shí)間和任何地點(diǎn)進(jìn)行，但不同的是，步行的效果是不同的。對(duì)那些想*的人來(lái)說(shuō)，飯后兩小時(shí)是好的時(shí)間。由于這段時(shí)間的脂肪增加多，此時(shí)走路更容易減i脂。
保持總時(shí)間不變
如時(shí)間有限，也可將30分鐘至1小時(shí)的集中式步行分散在不同的時(shí)段進(jìn)行，但總的時(shí)間量要保持不變。
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睡得少，忙得多，要胖”
首先提出一個(gè)簡(jiǎn)單的問(wèn)題：你每天晚上平均睡幾個(gè)小時(shí)？睡眠超過(guò)8小時(shí)，還是勉強(qiáng)地睡足6到7小時(shí)？
長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足的情況，其實(shí)是很普遍的，實(shí)際上，即使睡眠建議每晚要睡足7-9個(gè)小時(shí)，但美國(guó)*每晚平均只能睡到6.85小時(shí)，而有3成*每晚睡眠時(shí)間不到6小時(shí)。
近三十年來(lái)，不少人變得愈來(lái)愈胖，現(xiàn)在科學(xué)家認(rèn)為，人們普遍缺乏睡眠與肥胖的“爆發(fā)”無(wú)關(guān)。一種有趣的趨勢(shì)是：肥胖人數(shù)的增加與睡眠時(shí)間的減少呈平行發(fā)展。
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平均睡眠時(shí)間的減少，與肥胖、代謝綜合征和第二型糖尿i病患者的增加，在同一時(shí)期發(fā)生。盡管新的睡眠研究還不能證明這是真的，但是這兩種情況都是相關(guān)的。
也許還是有很多人認(rèn)為每晚睡眠不足6-7小時(shí)是正常的；每個(gè)人都是睡那么少，有什么好大驚小怪的？但是，直到19世紀(jì)，每天睡上10小時(shí)是很正常的，無(wú)論男女。在1790年發(fā)明燈之前，以及在1880年愛(ài)迪生i發(fā)明燈泡之后，我們晚上睡覺(jué)的時(shí)間就開(kāi)始急速下降。
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