啞鈴架家用商用四對啞鈴架健身房啞鈴固定啞鈴商業健身器材

1.雙腿并攏站立，抬頭挺胸，收縮小腹，雙手各握一個啞鈴，一般情況下，啞鈴重量為1-3公斤左右。
2.上手臂夾緊在身體兩側，閉上眼睛，緩緩地舉起啞鈴。閉上眼睛是為了更好地感受手臂力量的使用，如果覺得閉眼不能保持平衡，可以張開眼睛。
3.在舉起啞鈴的時候要注意，五指是面向自己。另外*重要的是，要運用上手臂的力量來舉起啞鈴，切忌用小臂的力量。
4.慢慢將啞鈴舉到與自己身體相觸，然后又緩緩放下，回到step1的位置。