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肩周炎7個(gè)居家鍛煉動(dòng)作，教你擺脫疼痛困擾！
上一篇文章中講了肩周炎的6個(gè)形成因素，很多人對(duì)號(hào)入座后找到了自己產(chǎn)生疼痛的具體原因。
那么找到了肩周關(guān)節(jié)疼痛的具體原因，我們應(yīng)該如何解除疼痛困擾呢？
目前處于輕度早期的肩周炎患者朋友，可以在家里運(yùn)用一些鍛煉方法來(lái)減輕疼痛，如果已經(jīng)處于凍結(jié)期和嚴(yán)重疼痛期的朋友，建議做一些調(diào)li和養(yǎng)護(hù)方法來(lái)保養(yǎng)肩周關(guān)節(jié)，消chu炎癥，解除疼痛。
接下來(lái)，教大家7個(gè)居家鍛煉動(dòng)作來(lái)減輕肩周炎早期疼痛問(wèn)題。
1、橫向拉伸
在做這項(xiàng)練習(xí)時(shí)需坐或站著。用你的好手臂在肘部托起你受影響的手臂，把它舉起來(lái)穿過(guò)你的身體，施加一定的壓力來(lái)伸展肩膀。保持伸展15至20秒。每天做10到20次。
2、聳肩練習(xí)：患者雙側(cè)同時(shí)用力劃圈樣聳肩，反復(fù)進(jìn)行。一組10~15下，每天一組；
3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：雙手放在門(mén)的兩側(cè)作為支點(diǎn)，身體向前傾斜從而拉伸胸部。每組10~20下，每天3次。
4、毛巾拉伸法：兩手從背后握住毛巾兩端，先將毛巾保持水平位，然后用健手向上牽拉毛巾，使患肢向?qū)?cè)運(yùn)動(dòng)。每天10~20次。若癥狀好轉(zhuǎn)，可通過(guò)將毛巾搭在健側(cè)肩膀上，雙手握住毛巾兩端牽拉的方法加強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度。
5、內(nèi)旋拉伸法：站在關(guān)閉的門(mén)旁，用橡皮筋勾住門(mén)把手，患側(cè)手抓住橡皮筋的另一端，屈肘90度，向身體一側(cè)牽拉橡皮筋至30~45度，持續(xù)5秒鐘。一組10~15下，每天一組。
6、后伸練習(xí)：兩側(cè)上肢盡量伸向后背，直到疼痛不能容忍。每組10~20下，每天3組。
7、爬墻鍛煉法：面對(duì)墻壁站立，與墻壁保持三分之一手臂的距離，用手指接觸墻壁，用手部的力量（不是肩關(guān)節(jié)的肌肉力量）從腰部水平開(kāi)始，盡可能往上爬，然后緩慢將患肢放下，必要時(shí)可用健肢幫忙。每天10~20次。
以上7個(gè)動(dòng)作，若時(shí)間充裕，可以逐一來(lái)做完；若時(shí)間有限，也可選做幾個(gè)動(dòng)作。只要堅(jiān)持，必見(jiàn)成效。
以上講了7個(gè)動(dòng)作，建議收藏起來(lái)做鍛煉，我是康靈優(yōu)選莉莉康復(fù)師，請(qǐng)關(guān)注我，接下來(lái)為你分享更多骨病保養(yǎng)知識(shí)。