瘦子怎么健身才能少走彎路

有的人體質(zhì)問(wèn)題，是天生的瘦子，很難吃胖甚至是練壯起來(lái)。別人努力健身三個(gè)月可以提升3-4斤的肌肉，而你堅(jiān)持增肌訓(xùn)練3個(gè)月，體重只上升了1-2斤左右。
好不容易讓身材上漲一個(gè)維度，但是停止健身一段時(shí)間后，體重又蹭蹭蹭地下降了，這對(duì)于瘦子來(lái)說(shuō)打擊是很大的。
瘦子增肌()難怎么辦
那么瘦子增肌難怎么辦？其實(shí)，方法是很重要的。我們需要從多個(gè)方面入手，才能讓身材保持強(qiáng)壯，避免肌肉的流失。幾個(gè)增肌方法學(xué)習(xí)一下：
1、堅(jiān)定態(tài)度，保持耐心堅(jiān)持下去
瘦子增肌難想要改變瘦弱的形象，你需要有足夠決心跟毅力，而不是總認(rèn)為自己不行。健身是需要堅(jiān)持才能有所收獲的事情。健身沒(méi)有堅(jiān)持3個(gè)月以上，就不要說(shuō)訓(xùn)練沒(méi)效果，你沒(méi)有堅(jiān)持半年以上，就不要說(shuō)你在鍛煉。
2、選擇適合自己的方法
每個(gè)人適合的健身計(jì)劃都是不同的，同樣一個(gè)健身計(jì)劃對(duì)于別人來(lái)說(shuō)可能訓(xùn)練效果很好，對(duì)于你來(lái)說(shuō)可能沒(méi)有太大的作用。這是因?yàn)槊總€(gè)人的綜合體能素質(zhì)、健身進(jìn)度不同，而健身計(jì)劃也并不是一成不變的。
瘦子增肌難怎么辦
新手應(yīng)該從低強(qiáng)度的負(fù)重開始訓(xùn)練，循序漸進(jìn)地提高負(fù)重，才能給肌肉較大的刺激。切忌，訓(xùn)練計(jì)劃不能讓身體處于舒適區(qū)，否則肌肉發(fā)展就會(huì)陷入瓶頸，無(wú)法持續(xù)生長(zhǎng)。
3、控制有氧運(yùn)動(dòng)的次數(shù)
有氧運(yùn)動(dòng)模式是分解脂肪，損害肌肉的方法，對(duì)瘦子增肌難來(lái)說(shuō)，過(guò)量的有氧運(yùn)動(dòng)只會(huì)影響增肌效果。因此，我們需控制有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間跟次數(shù)，重視力量訓(xùn)練。
適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)可以提升體能耐力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，同時(shí)提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力，建議每周有氧運(yùn)動(dòng)次數(shù)不要**過(guò)30分鐘，每周鍛煉次數(shù)不多3次。有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇，盡量選擇高強(qiáng)度的訓(xùn)練，少做低強(qiáng)度的訓(xùn)練。
4、一定要注重飲食
瘦子太瘦弱主要是能量吸收不足，我們需要提高食物的攝入量，給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，這才能有足夠的能量轉(zhuǎn)化為肌肉，告別瘦弱的形象。
增肌期間，你的熱量攝入要比平時(shí)提高15%-20%的熱量，也就是說(shuō)平時(shí)一天的熱量攝入是2000大卡，增肌期間你至少要攝入2300大卡的熱量。尤其是練后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充至關(guān)重要，一般推薦悍金斯增肌粉，針對(duì)瘦人增肌增重，較大化增肌訓(xùn)練效果。
瘦子增肌難怎么辦
對(duì)于腸胃功能比較弱的人來(lái)說(shuō)，你可以分為多餐飲食，三餐改為五餐飲食，可以有效提高食物的吸收率。
此外，瘦子增肌困難戶也要拒絕垃圾飲食，拒絕重油鹽的飲食方式，同時(shí)提高蛋白質(zhì)的攝入量，才能避免脂肪的堆積，提高肌肉維度，練出沒(méi)有的身材線條。
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