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節食和*都會導致身體開始自我保護。
有些朋友堅信吃得少就能瘦，于是通過節食*。
節食在短期內能使人瘦下來，但這不只是脂肪的減少，還有肌肉的流失。這個時間體驗會自動調節，基礎代謝率降低，也會導致體重開始不再下降，甚至容易反彈。
正常體重減輕，身體適應現有體重減輕模式。
有些朋友在*時非常注重飲食搭配和適度運動，但是身體在現有的體重減量模式下，也會出現代謝減慢的自適應現象。
這不但降低了*的熱量消耗，而且增加了營養在體內的吸收。兩者合在一起，體重也不會移動。
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體重減輕不能吃的東西
體重減輕時，我們應避免食用高熱量食品，如肥肉、豬蹄、巧克力、奶酪等含脂肪較多的食品。這類食品所含的卡路里比較高，吃這些高熱量的食物，會導致*失敗。除此之外，*時要少吃蛋白質，適當控制碳水化合物攝入量，多吃富含纖維素和維生素的食物，多吃蔬菜、水果。另外，有冰激凌、漢堡，或含糖較高的食物，這些食物也應減少攝取。除了要控制體重外，*時還要加強鍛煉，使體重保持在適當的范圍內。
減重什么效果好
在加強運動鍛煉的同時，平時要注意飲食的多樣性，要保證營養充足。要想*，好要控制熱量的攝入量，同時還要吃熱量比較低的食物。運動鍛煉的強度和時間要嚴格控制，要在短時間內進行運動，要做到消耗脂肪，每天至少要做一個小時的有氧運動。
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對于很多愛美的朋友來說，長肚子的小肚子還是比較明顯的，所以有些朋友也會想方設法*，但是由于沒有找到方法，所以一直沒有找到方法，所以總是沒有任何效果。所以今天小編就要給大家介紹幾種縮小肚子的好方法，希望能給大家一些重要啟示。
1.明星*法
此法比較適合腰、腹局部肥胖者。其實明星*的方法很簡單。一種是保持口腔衛生，午餐只喝牛筋湯和一些米飯和煮蔬菜，這能減輕體重，增加能量。另外一種是堅持健康的*產品，配合適當的運動，使自己很快變得苗條和緊致。堅持不懈就是勝利，想要繼續*，就必須堅持下去。
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2.下腹吸i脂
這個方法比較適合那些體重正常但腰腹肥大的人群。腰腹吸i脂是一種體表手術，它利用局部麻i醉從體表上的小口(針i眼)除去多余皮下脂肪。術前給予一定量的*劑，術中采用長效。手術后，鎮痛效果可維持24-72小時。腰腹部吸i脂術屬于*i手術的一部分，對全身幾乎無干擾。但因術后仍有一些輕微反應及局部滲出，應在一周內避免勞累。但一般的工作還是沒什么問題。一般說來，此時吸i脂能達到*腹部和腰部的效果，而且隨著時間的推移，*效果會更加明顯。
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現在，越來越多的人開始走上肥胖之路，導致肥胖的原因也比較多，而且肥胖將分為不同的類型，想必大家都不太了解，主要是分為五種不同的類型，雖然*的方法很多，但由于肥胖的類型不同，*的方法也就不一樣。那五種不同類型的肥胖者該怎樣*呢？
水腫型肥胖者為脾虛，濕阻。這種與消化系統機能低下有關，表現為體形肥胖，四肢沉重，疲乏無力，在*過程中多吃富含鉀的食物，多吃有利于的食物，如山藥和海帶，可供選擇的運動有瑜伽、快步、慢跑等。
脾陽虛為脂肪性肥胖；這種肥胖與功能紊亂有關，熱敷怎么樣可以*，表現為乏力無力、頭暈氣短、食量不多、等。節食時選用魚膠枸杞子飲可滋，幫助改善脾虛的肥胖體質，*食品有、辣椒、人參等，建議選擇有氧運動。
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肌肉型為胃熱濕阻的類型與鐘愛運動、缺乏運動和缺乏鍛煉有關。顯示出口干，經常，口渴。食品或中草藥*，可選擇芹菜、生菜、蓮藕、苦瓜等，一般不建議選擇跳繩等劇烈運動，可選擇慢跑、快走或拉伸等運動。
橙皮肥胖型為氣滯血瘀型。本型與體內部分機能下降有關，表現為煩躁易怒，睡眠質量差，經常多夢，應選擇疏肝*法。較適宜*的食物有桔皮、白蘿卜、茴香等，可選擇適宜的有氧運動，不推薦做如爬坡之類的肌力訓練。
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