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如何進(jìn)行正確腰背肌鍛煉？
煉的方法：
1、“燕飛”或“小燕飛”：鍛煉時可以俯臥床上，去枕，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，熱能芯片價格，持續(xù)3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒為一個周期，這種方法俗稱“燕飛”或“小燕飛”;對于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，上述方法比較費(fèi)力，可以采用“五點(diǎn)支撐”的方法鍛煉;
2、“五點(diǎn)支撐”法：仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點(diǎn)支撐起整個身體的重量，持續(xù)3～5秒，然后腰部肌肉放松，熱能芯片定制，放下臀部休息，3～5秒為一個周期。大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇適合自己的方法進(jìn)行鍛煉。
怎么保*？
注意正確坐姿
上班族經(jīng)常是長時間坐著上班，可又不注意正確坐姿，加上低頭玩手機(jī)，那么就很容易會出現(xiàn)腰酸背痛情況。例如椅子的高度不合適，那么會出現(xiàn)腰背部后凸，頭頸向后仰情況。建議坐著的時候?qū)⒀逋χ保{(diào)整好椅子、電腦屏幕高度。坐一個小時左右起來活動下身體，減輕腰部壓力。
堅持運(yùn)動鍛煉
腰肌勞sun主要是由于身體超負(fù)荷工作，建議平時要注意合理休息，還有睡覺的床板盡量選擇木板，不要選太軟的床墊。關(guān)鍵是平時要注意多點(diǎn)去運(yùn)動鍛煉，像慢跑。游泳、練瑜伽、轉(zhuǎn)呼啦圈等，提高身體免yi力，熱能芯片多少錢，不要太懶惰。睡前也可以熱敷下，助于不要讓腰部受寒。
別睡太硬的床
別睡太硬的床，同時，別選太高的枕頭。如果仰著睡，熱能芯片，別讓下頜壓住胸口；如果側(cè)著睡，別讓頭部過于向肩側(cè)彎曲。
*動作：半身撐起，保持髖關(guān)節(jié)緊貼墊子，同時保持下腰部及臀部放松。
牽拉一側(cè)膝關(guān)節(jié)直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側(cè)膝關(guān)節(jié)重復(fù)相同動作。
曲腿跪在墊子上，胸部朝下，盡可能的前伸上體。
屈膝躺下，通過腹部和臀部肌肉使背部貼近墊子。
腹部緊貼墊子，雙手撐于胸側(cè)，腿部抬離墊子8-10cm（保持膝關(guān)節(jié)鎖緊）另一側(cè)重復(fù)。
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