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有氧運動包括：跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動等很多運動，正規**連鎖加盟多少錢，甚至包括都是，只要記住心率在這范圍內就可以。
有氧運動持續時間至少20分鐘，建議40分鐘至一小時。
2，輔助力量練習，如：腰腹練習、腿部練習、胸部練習等。這些練習也要保證中強度，強度不能太大，次數保證在15次以上。這些練習能夠持續消耗脂肪。
想要**，方法很多，不一定要去健身房去做一些加重訓練，也不一定要每天跑步累得不行了，腿卻越減越粗，其實有些日常*方法，方法簡單，周口**連鎖加盟多少錢，效果又好，***連鎖加盟多少錢，下面就教大家5種日常**法，想知道的你，一定要看!5種日常**法
1、高抬腿
高抬腿這個動作，對于我們減掉腿部多余的肉肉是很有幫助的，不管你是大腿粗，還是小腿粗，想要*的，都可以試試做做高抬腿，動作很簡單
主食必須保證正常，因為脂肪的消耗需要碳水化合物的參與，否則脂肪不能分解。蔬菜水果盡量多吃。肉及奶蛋類適當，注意高脂肪和油炸類要減少。
零食以水果為主，口碑好的**連鎖加盟多少錢，垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)不要吃。
可以的話，將一日三餐改為四餐或五餐，每餐減少攝入。早餐很重要!必須吃!否則會導致中午因*度饑餓而攝入過多，導致脂肪堆積。晚餐也是如此。
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